運動 【シニア男性必見】プランクの時間は30秒で十分？60代から始める安全なステップ
「プランクって、若い人のトレーニングでしょ？」そう思っていませんか？確かに、体幹トレーニングの代名詞ともいえるプランク。しかし、だからこそシニア世代には無理だとか、危ないというイメージが先行しがちです。ところが、最新の運動生理学では、60代...
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運動 上半身の衰えが気になる男性必見！筋力低下を防ぐ腕立て伏せの正しいやり方と週の回数
「最近、腕に力が入りにくくなった」「肩や胸のラインが昔と違う気がする」――そう感じ始めたのは、決して気のせいではありません。加齢に伴う上半身の筋力低下は、40代後半から顕著になり、放置すると日常生活のあらゆる動作に影響を及ぼします。買い物袋...
運動 60代の衰えがちな筋肉を呼び覚ます！毎日少しの腕立て伏せで衰えない体を作る方法
60代を迎えると、ふと気づくことがあります。以前は軽々と持ち上げられた買い物袋がなぜか重く感じる、階段を上るときに足を引きずるような感覚がある、あるいは立ち上がる際に手すりが手放せなくなってきた――。これらはすべて、使わなくなった筋肉が静か...
運動 50代から始めるサイクリング！体力維持と脂肪燃焼に効果的な1日の乗車時間を徹底解説
「健康のために何か始めたいけれど、激しい運動は続く気がしない」「体力の低下やお腹まわりが気になってきた」――そんな50代の方にとって、サイクリングは無理なく始めやすく、楽しみながら続けやすい運動のひとつです。景色を見ながら気分転換ができ、膝...
運動 運動が苦手な50代でも大丈夫！無理なく体幹を鍛えて基礎代謝を上げるおすすめ筋トレ
「最近、前より疲れやすくなった」「お腹まわりが気になるのに、激しい運動は続きそうにない」——そんな悩みを感じている50代の方は少なくありません。年齢を重ねると筋肉量が少しずつ落ち、基礎代謝も下がりやすくなります。その結果、若い頃と同じ生活を...
運動 忙しい40代女性でも自宅でできる！プランクで手軽に基礎代謝をアップさせるステップ
毎日の家事や仕事に追われる40代女性にとって、運動の時間を確保することは簡単ではありません。忙しい日々の中で「体力の低下を感じる」「以前より太りやすくなった」と感じることはありませんか。そんな方に取り入れやすい習慣が、自宅で短時間から始めら...
運動 【70代女性の筋活】腕立て伏せで家事も楽々！無理なく続けられる簡単フォームと対策
「最近、腕や肩に力が入りにくくなった」「掃除や料理のとき、以前より疲れやすくなった」――そんな変化を感じ始めていらっしゃいませんか。加齢に伴う筋力の低下は、誰にでも訪れる自然なこと。でも、だからこそ、日常の“ちょっとした動作”を支える筋肉を...
運動 老後を元気に過ごしたい女性必見！ガチガチの股関節をほぐして疲れを溜めないストレッチ
「最近、なんだか体が重くて疲れが取れないな」と感じていませんか？実は、その慢性的なだるさの根本的な原因は、足の付け根にある股関節の硬さにあるかもしれません。私たちの体は、歩く、座る、立つといったあらゆる日常の動作の土台となる股関節にしっかり...
運動 80代から始める自転車の健康効果！シニア男性が無理なく体力を維持できる週のサイクリング回数
80代になってから「体力の衰えが気になる」「運動は必要だと思うけれど、激しいことは続けられそうにない」と感じる方は少なくありません。そんな中で、自転車は足腰への負担を抑えながら取り組みやすく、日常生活の延長で続けやすい運動として注目されてい...
運動 【50代の体力作り】サイクリングで得られる抜群の有酸素運動効果と安全に楽しむ基礎知識
50代になると、若い頃と同じように体を動かしているつもりでも、筋力や持久力の変化を感じる場面が増えてきます。そんな時に取り入れやすい運動のひとつがサイクリングです。無理なく景色を楽しみながら続けられるため、日々の健康習慣として多くの方に選ば...