運動 朝と夕方どっちが良い？70代女性のウォーキング効果を高める時間帯と1日の最適タイム
ウォーキングは、70代からでも無理なく始められ、生涯にわたって楽しめる理想的な運動です。特に女性の方にとっては、骨盤周りから足腰の筋肉を整え、気分を爽やかに保つ上でも欠かせない習慣と言えるでしょう。ただ、同じコースを歩くのであっても、時間帯...
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健康 座りすぎは万病のもと？70代が知っておくべき悪影響とこまめに体を動かすための行動ヒント
年齢を重ねると、外出の機会が減ったり、家の中で過ごす時間が長くなったりして、気づかないうちに「座っている時間」が増えがちです。テレビを見ているとき、新聞を読んでいるとき、食後にひと休みしているとき。どれも自然な日常の一場面ですが、その積み重...
健康 高齢者が夫の死後に一人で暮らすコツ！日々の防犯から見守りサービスの賢い選び方まで
夫を亡くし、これから一人で暮らしていく。そんな時期を迎えた方も多いのではないでしょうか。私も同じ年代の友人たちと話していて、防犯や健康、そして「誰かに見守ってもらいたい」という気持ちを抱えている人が少なくないことを実感しています。高齢者が一...
健康 高齢者の健康寿命を延ばすヨガの魅力！自宅で毎日10分から始める簡単ポーズ
年齢を重ねると、これまで何気なくできていた動作が少しずつ負担に感じられたり、体のこわばりや疲れやすさを意識する機会が増えてきます。そんな日々の変化に寄り添いながら、健康寿命を延ばすための習慣として注目されているのがヨガです。ヨガというと難し...
健康 周囲との会話を諦めない！老後の聴力低下に早く気づいて対策するためのセルフチェック術
年齢を重ねるにつれて、「最近、聞き返すことが増えたかもしれない」「テレビの音が前より大きくなっている気がする」と感じる場面は、少しずつ増えていきます。けれども、聴力の変化はゆるやかに進むことが多く、ご本人はもちろん、毎日顔を合わせている家族...
健康 高齢者を狙う悪質な詐欺や空き巣から身を守る！今日からできる簡単な自宅の防犯対策5選
高齢になると、自宅で過ごす時間が増える一方で、詐欺や空き巣などの被害に不安を感じる方も少なくありません。特に、電話や訪問をきっかけに大切なお金や個人情報を狙う悪質な手口は、年々巧妙になっています。「自分は大丈夫」と思っていても、突然の出来事...
健康 50代の部屋の掃除で疲れる毎日から卒業！体力を残して家事を回すためのシンプル片付け術
50代を迎えると、部屋の掃除が以前よりも体に負担を感じることが増えてきませんか。同じ広さ、同じ作業のはずなのに、なぜか体が重く、翌日まで疲労が残る。そんな変化を感じ始めている方は少なくないはずです。私たちの世代は若いころから「きれいに、完璧...
健康 老後の健康を守る糖尿病予防の基礎知識！家族と一緒に取り組める健康的な生活習慣
老後の健康を守る第一歩として、糖尿病予防は避けて通れないテーマです。日本では65歳以上の高齢者の4人に1人が糖尿病と診断されていると言われ、予備群を含めるとさらに多くの方が関わっています。放っておくと、心不全や腎不全、認知症のリスクも高まる...
運動 60代の衰えがちな筋肉を呼び覚ます！毎日少しの腕立て伏せで衰えない体を作る方法
60代を迎えると、ふと気づくことがあります。以前は軽々と持ち上げられた買い物袋がなぜか重く感じる、階段を上るときに足を引きずるような感覚がある、あるいは立ち上がる際に手すりが手放せなくなってきた――。これらはすべて、使わなくなった筋肉が静か...
健康 高齢者の転倒事故を未然に防ぐ！安全な部屋作りのポイントと毎日続けられる転倒予防体操
「最近、家の中でつまずくことが増えた」「親が転びやすくなった気がする」——そんな不安を感じていませんか。厚生労働省の調査でも、高齢者の事故の多くは住み慣れたはずの自宅で起きていることが分かっています。段差のないリビング、何気なく置かれたコー...