運動 【シニア男性必見】プランクの時間は30秒で十分？60代から始める安全なステップ
「プランクって、若い人のトレーニングでしょ？」そう思っていませんか？確かに、体幹トレーニングの代名詞ともいえるプランク。しかし、だからこそシニア世代には無理だとか、危ないというイメージが先行しがちです。ところが、最新の運動生理学では、60代...
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健康 50代から始めるウォーキング習慣！無理なく体脂肪を減らす週の実施回数と効果的な時間帯
50代を迎えると、若い頃と同じ食事や生活リズムを保っていても、体脂肪が気になり始め、筋肉量も少しずつ減少していくものです。激しい運動は膝や腰への負担が気になり、なかなか習慣化できないという方も多いのではないでしょうか。そんな方にこそおすすめ...
健康 疲れやすい50代必見！毎日のだるさを解消して元気に動ける体を取り戻す方法
50代になって、「なんだか体が重い」「朝起きても疲れが取れない」「階段を上るのが億劫になった」と感じることが増えてきた。そんな悩みを抱える方は、決して一人ではない。私自身もその一人であり、日々の生活の中で「だるさ」と向き合いながら、少しずつ...
健康 50代の夜間頻尿にサヨナラ！睡眠を妨げるトイレの回数を減らすための簡単な習慣と対策
夜中に何度もトイレへ起きてしまい、ぐっすり眠れない。そんな夜間頻尿の悩みは、50代以降になると多くの方が感じやすい変化のひとつです。年齢のせいだから仕方がないと思いがちですが、日々の過ごし方やちょっとした習慣を見直すことで、夜間のトイレ回数...
運動 上半身の衰えが気になる男性必見！筋力低下を防ぐ腕立て伏せの正しいやり方と週の回数
「最近、腕に力が入りにくくなった」「肩や胸のラインが昔と違う気がする」――そう感じ始めたのは、決して気のせいではありません。加齢に伴う上半身の筋力低下は、40代後半から顕著になり、放置すると日常生活のあらゆる動作に影響を及ぼします。買い物袋...
健康 60代から増える「痰を飲み込む」対策！喉の乾燥を防いで楽にする簡単な生活ケア法
60代を過ぎると、朝起きたときや食事の後に「痰が絡む」感覚が増えてくること、ありませんか。特に冬場やエアコンの効いた部屋で過ごした翌朝は、喉の奥にモヤモヤとした違和感が残り、思わず飲み込んでしまうことが増えてきた、という方も多いのではないで...
健康 老後の健康を守る糖尿病予防の基礎知識！家族と一緒に取り組める健康的な生活習慣
老後の健康を守る第一歩として、糖尿病予防は避けて通れないテーマです。日本では65歳以上の高齢者の4人に1人が糖尿病と診断されていると言われ、予備群を含めるとさらに多くの方が関わっています。放っておくと、心不全や腎不全、認知症のリスクも高まる...
運動 60代の衰えがちな筋肉を呼び覚ます！毎日少しの腕立て伏せで衰えない体を作る方法
60代を迎えると、ふと気づくことがあります。以前は軽々と持ち上げられた買い物袋がなぜか重く感じる、階段を上るときに足を引きずるような感覚がある、あるいは立ち上がる際に手すりが手放せなくなってきた――。これらはすべて、使わなくなった筋肉が静か...
運動 50代から始めるサイクリング！体力維持と脂肪燃焼に効果的な1日の乗車時間を徹底解説
「健康のために何か始めたいけれど、激しい運動は続く気がしない」「体力の低下やお腹まわりが気になってきた」――そんな50代の方にとって、サイクリングは無理なく始めやすく、楽しみながら続けやすい運動のひとつです。景色を見ながら気分転換ができ、膝...
健康 高齢者の転倒事故を未然に防ぐ！安全な部屋作りのポイントと毎日続けられる転倒予防体操
「最近、家の中でつまずくことが増えた」「親が転びやすくなった気がする」——そんな不安を感じていませんか。厚生労働省の調査でも、高齢者の事故の多くは住み慣れたはずの自宅で起きていることが分かっています。段差のないリビング、何気なく置かれたコー...