趣味 老後の孤独対策に効く！シニア世代が新しい趣味や仲間と出会うためのコミュニティ活用術
老後の暮らしを考えたとき、多くの方が気にされるのが「孤独」との向き合い方ではないでしょうか。仕事や子育てがひと段落すると、これまで当たり前のようにあった人とのつながりが少しずつ変わり、気づけば会話の機会や外出のきっかけが減っていた、というこ...
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運動 80代の男性におすすめ！体力向上と認知症予防に役立つ効果的なウォーキングのコツを徹底解説
80代になると、足腰の筋力が落ちて外出がおっくうになったり、何となく物忘れが増えたと感じたりする方は少なくありません。しかし、適度な運動を日常に取り入れることで、体力の維持や向上はもちろんのこと、脳を活性化させて認知症予防にも大きな効果が期...
健康 40代の疲れやすさや肌荒れはグルテンの悪影響かも？体質を改善するための基礎知識
40代に入り、「以前より疲れが抜けにくい」「肌の調子が安定しない」「体が重く感じる」といった変化を感じる方は少なくありません。年齢による変化や生活習慣の影響も考えられますが、毎日の食事に含まれる成分が体調に関係している可能性もあります。その...
運動 体型の変化に悩む40代必見！効率よく脂肪を燃焼させるウォーキングの正しいフォーム
40代になると、若い頃と同じ生活をしているつもりでも、気づけばお腹まわりが気になったり、体重が落ちにくくなったりしていませんか。それは、基礎代謝の低下や筋肉量の変化など、体の内側で起こっている変化のサインかもしれません。無理な食事制限や激し...
健康 高齢男性の足腰を強くするスクワットの回数は？週何回がベストか専門家が徹底解説します
年齢を重ねるとともに、何かと億劫になるのが足腰の動きです。かつてのように階段をスタスタと上れなくなったり、長時間の散歩で息が上がったりするのは、下半身の筋肉が年々衰えている証拠と言えます。しかし、安心してください。適切な方法で筋肉を鍛えれば...
健康 70代女性の健康的な体作りに！体力に合わせて無理なく続けるプランクの理想的なキープ時間
「体幹を鍛えるといいらしいけれど、プランクってどのくらいの時間キープすればいいの？」そんな疑問をお持ちの70代女性は少なくありません。テレビや雑誌では「30秒」「1分」と目安がバラバラに紹介されていて、何を基準にすればよいのか迷ってしまいま...
健康 ゴミ出しが辛い・疲れると感じる高齢者必見！家の中での仕分けと運搬の知恵
ゴミ出しの日が近づくたびに、体の痛みや息切れを感じたり、階段の昇り降りが怖くなったりしていませんか。重い袋を抱えて駐車場や集積所まで運ぶ作業は、若い頃と同じ感覚ではできなくなってくるものです。特に、マンションの高層階にお住まいの方や、玄関か...
健康 60代の頻尿は歳のせいじゃない？尿意をコントロールするために実践したい習慣
「また今日もトイレに立ってしまった」——夜中に何度も目が覚めたり、外出先でトイレの場所ばかり気にしてしまったりすることが増えていませんか。60代になると、頻尿を「もう歳だから仕方がない」と諦めてしまう方が少なくありません。しかし、頻尿の原因...
健康 40代から始めるピラティスの凄すぎる効果！ぽっこりお腹と猫背を同時に解消するインナーマッスル
40代も半ばを過ぎたころから、ふと鏡に映る自分の横姿にハッとすることが増えました。お腹の前側がぽっこりと出て、背中は丸まり、まるで整体の先生に「姿勢が年齢を語っていますよ」と言われているかのよう。でも、ジムで筋トレをする気力も時間もないし、...
健康 女性必見の筋力低下対策！正しく行えば効果絶大のスクワットで下半身の筋肉を効率よく維持する
年齢を重ねると、以前より歩く速度が遅くなったり、階段の上り下りが負担に感じられたりすることがあります。その大きな原因のひとつが、下半身の筋力低下です。特に女性は、加齢による筋肉量の減少や活動量の変化によって、脚やお尻まわりの筋肉が衰えやすい...