食事 60代夫婦の平均的な食費はいくら？定年後の年金生活でも無理なく続けられる節約アイデア
60代夫婦のおふたりにとって、定年後の生活費の中で特に気になるのが「食費」ではないでしょうか。現役時代とは収入の構造が変わり、年金を中心とした暮らしに移行するなかで、「これまでの食費は平均的にいくらくらいなのか」「無理なく節約しながら、健康...
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健康 40代の疲れやすさや肌荒れはグルテンの悪影響かも？体質を改善するための基礎知識
40代に入り、「以前より疲れが抜けにくい」「肌の調子が安定しない」「体が重く感じる」といった変化を感じる方は少なくありません。年齢による変化や生活習慣の影響も考えられますが、毎日の食事に含まれる成分が体調に関係している可能性もあります。その...
運動 体型の変化に悩む40代必見！効率よく脂肪を燃焼させるウォーキングの正しいフォーム
40代になると、若い頃と同じ生活をしているつもりでも、気づけばお腹まわりが気になったり、体重が落ちにくくなったりしていませんか。それは、基礎代謝の低下や筋肉量の変化など、体の内側で起こっている変化のサインかもしれません。無理な食事制限や激し...
健康 高齢男性の足腰を強くするスクワットの回数は？週何回がベストか専門家が徹底解説します
年齢を重ねるとともに、何かと億劫になるのが足腰の動きです。かつてのように階段をスタスタと上れなくなったり、長時間の散歩で息が上がったりするのは、下半身の筋肉が年々衰えている証拠と言えます。しかし、安心してください。適切な方法で筋肉を鍛えれば...
健康 70代女性の健康的な体作りに！体力に合わせて無理なく続けるプランクの理想的なキープ時間
「体幹を鍛えるといいらしいけれど、プランクってどのくらいの時間キープすればいいの？」そんな疑問をお持ちの70代女性は少なくありません。テレビや雑誌では「30秒」「1分」と目安がバラバラに紹介されていて、何を基準にすればよいのか迷ってしまいま...
健康 ゴミ出しが辛い・疲れると感じる高齢者必見！家の中での仕分けと運搬の知恵
ゴミ出しの日が近づくたびに、体の痛みや息切れを感じたり、階段の昇り降りが怖くなったりしていませんか。重い袋を抱えて駐車場や集積所まで運ぶ作業は、若い頃と同じ感覚ではできなくなってくるものです。特に、マンションの高層階にお住まいの方や、玄関か...
食事 小麦の摂取を減らして若々しく！60代の肌トラブルや関節の違和感を和らげる食事改善法
年齢を重ねると、これまで気にならなかった肌の乾燥やかゆみ、関節のこわばり、体の重さなど、さまざまな変化を感じることがあります。もちろん、これらの原因は一つではありませんが、毎日の食事内容を見直すことで、体の内側から健やかな状態を目指すことは...
健康 60代の頻尿は歳のせいじゃない？尿意をコントロールするために実践したい習慣
「また今日もトイレに立ってしまった」——夜中に何度も目が覚めたり、外出先でトイレの場所ばかり気にしてしまったりすることが増えていませんか。60代になると、頻尿を「もう歳だから仕方がない」と諦めてしまう方が少なくありません。しかし、頻尿の原因...
食事 70代の体調不良は人工調味料が原因？不健康な食生活を改善する減塩の知恵
「最近、体がだるくて、調子が悪いのは年のせいかな」と、70代になった方々の多くがそう感じていることでしょう。しかし、その原因が「食べ物の味」にあることを知っていましたか。私たちの食卓に欠かせない醤油や味噌、インスタント食品、レトルト食品など...
健康 40代から始めるピラティスの凄すぎる効果！ぽっこりお腹と猫背を同時に解消するインナーマッスル
40代も半ばを過ぎたころから、ふと鏡に映る自分の横姿にハッとすることが増えました。お腹の前側がぽっこりと出て、背中は丸まり、まるで整体の先生に「姿勢が年齢を語っていますよ」と言われているかのよう。でも、ジムで筋トレをする気力も時間もないし、...