健康 60代女性のプランクは週に何回が効果的？体幹を鍛えてぽっこりお腹を解消する最適な頻度
年齢を重ねると、誰もが気づく変化の一つがお腹周りのたるみです。60代に入ると基礎代謝がさらに低下し、若い頃と同じ食事をしていても脂肪がつきやすくなります。特に座り仕事が多かった方や出産経験のある方は、内臓脂肪と皮下脂肪が重なり合って「ぽっこ...
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健康 定年後の寂しさを解消する老後の孤独対策！地域や社会と繋がりを持って楽しく生きるコツ
定年後は、仕事中心だった毎日が大きく変わり、時間にゆとりができる一方で、人との関わりが減って寂しさを感じやすくなる時期でもあります。これまで当たり前にあった会話や役割が少なくなることで、「何となく気持ちが沈む」「家にいる時間が長くなって張り...
健康 70代の年金生活でも市営住宅に当選する？高齢者向けの優遇抽選枠と知っておくべき応募のコツ
70代になって年金生活を送る中で、住まいのことは気になっていませんか。定年後に賃貸契約の更新が難しくなったり、家賃が負担になったりするケースは少なくありません。そんな時に検討したいのが、自治体が運営する市営住宅です。市営住宅は家賃が安く、住...
食事 80代の食事に白米は不健康？消化力を落とさずに栄養バランスを整えるご飯の炊き方
80代を迎えられると、毎日の食事、とりわけ「ご飯」の食べ方について悩まれる方が増えてきます。「白米は糖質が多くて体に悪い」「消化が重くて胃もたれする」といった話を耳にして、そもそも白米を食べ続けてよいものか、と不安になっていらっしゃるかもし...
食事 50代の体調管理で見直すべき人工調味料の摂りすぎとは？不健康を防ぐ食生活のコツ
50代に入ると、若い頃と同じように食べているのになぜか疲れが抜けなかったり、体調に変調をきたしたりする方も少なくないありません。実は、その原因の一つとして隠れているのが、毎日の食事に潜む人工調味料の摂りすぎです。スーパーやコンビニで売られて...
健康 80代の体に溜まった疲れを上手に取るには？無理のないストレッチと栄養補給でハツラツ生活
80代になると、日常の何気ない動作にも疲れを感じやすくなります。それは単に筋肉の衰えだけでなく、神経の伝達速度の低下や、睡眠の質の変化、さらには栄養の吸収力の低下など、体のさまざまなシステムが関係しているからです。しかし、だからといって「年...
健康 50代が今すぐ実践すべきがん予防対策！日々のストレスと上手につきあい免疫力を高めるコツ
50代を迎えると、健康診断の結果が気になり始める方が増えるのではないでしょうか。とくに気をつけたいのが「がん」ですが、特別なことをしなくても日々の生活の中で予防に取り組むことは可能です。私たちの体にはもともと免疫力が備わっていますが、加齢と...
健康 生活習慣病対策の基本！加齢に負けない体を手に入れるための正しい生活リズム
「年を重ねるごとに、健康診断の数値が気になり始めた」「昔と同じように食べているのに、体重が落ちにくくなった」――そんな声を、周囲からよく耳にするようになりました。私たちの体は、加齢に伴って代謝やホルモンバランスが自然と変化します。しかし、だ...
食事 胃腸がデリケートな80代必見！グルテンによる不健康を回避する食生活術
年齢を重ねるにつれて、「昔は平気だった食べ物で胃がもたれる」「パンや麺類を食べたあとにお腹の調子が乱れやすい」と感じる方は少なくありません。とくに80代では、消化機能や食事量、体調の波に個人差が大きくなり、毎日の食生活が体の負担にも支えにも...
健康 老後のキッチン立ち仕事が大変な原因は？洗い物の負担を半分にするキッチンの片付け術
年齢を重ねるとともに、キッチンでの立ち仕事が以前よりもこたえるようになったと感じる方は少なくありません。特におっくうになるのが、食後の洗い物ではないでしょうか。立っているだけでも腰や膝に負担がかかるうえ、ぬるぬるした油汚れや固まった食べかす...