健康 座りすぎは万病のもと？70代が知っておくべき悪影響とこまめに体を動かすための行動ヒント
年齢を重ねると、外出の機会が減ったり、家の中で過ごす時間が長くなったりして、気づかないうちに「座っている時間」が増えがちです。テレビを見ているとき、新聞を読んでいるとき、食後にひと休みしているとき。どれも自然な日常の一場面ですが、その積み重...
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健康 お酒のせいで不健康になりやすい40代の特徴とは？脂肪肝や高血圧の不安を解消する簡単な習慣改善
40代になると、以前と同じようにお酒を楽しんでいるだけなのに、体の変化を感じやすくなる方が増えてきます。若い頃は翌日に影響が出なかった飲み方でも、代謝の低下や生活習慣の積み重ねによって、脂肪肝や高血圧などの不安につながることがあります。特に...
運動 【シニア男性必見】プランクの時間は30秒で十分？60代から始める安全なステップ
「プランクって、若い人のトレーニングでしょ？」そう思っていませんか？確かに、体幹トレーニングの代名詞ともいえるプランク。しかし、だからこそシニア世代には無理だとか、危ないというイメージが先行しがちです。ところが、最新の運動生理学では、60代...
健康 50代から始めるウォーキング習慣！無理なく体脂肪を減らす週の実施回数と効果的な時間帯
50代を迎えると、若い頃と同じ食事や生活リズムを保っていても、体脂肪が気になり始め、筋肉量も少しずつ減少していくものです。激しい運動は膝や腰への負担が気になり、なかなか習慣化できないという方も多いのではないでしょうか。そんな方にこそおすすめ...
健康 疲れやすい50代必見！毎日のだるさを解消して元気に動ける体を取り戻す方法
50代になって、「なんだか体が重い」「朝起きても疲れが取れない」「階段を上るのが億劫になった」と感じることが増えてきた。そんな悩みを抱える方は、決して一人ではない。私自身もその一人であり、日々の生活の中で「だるさ」と向き合いながら、少しずつ...
健康 50代の夜間頻尿にサヨナラ！睡眠を妨げるトイレの回数を減らすための簡単な習慣と対策
夜中に何度もトイレへ起きてしまい、ぐっすり眠れない。そんな夜間頻尿の悩みは、50代以降になると多くの方が感じやすい変化のひとつです。年齢のせいだから仕方がないと思いがちですが、日々の過ごし方やちょっとした習慣を見直すことで、夜間のトイレ回数...
運動 50代から始めるサイクリング！体力維持と脂肪燃焼に効果的な1日の乗車時間を徹底解説
「健康のために何か始めたいけれど、激しい運動は続く気がしない」「体力の低下やお腹まわりが気になってきた」――そんな50代の方にとって、サイクリングは無理なく始めやすく、楽しみながら続けやすい運動のひとつです。景色を見ながら気分転換ができ、膝...
健康 シニア男性向け！70代のウォーキングは週何回歩くのが安全？疲労を残さない理想的な目安をわかりやすく紹介
70代になっても、健康維持や体力づくりのためにウォーキングを続けたいと考える男性は多いものです。特別な道具が必要なく、自分のペースで取り組めるウォーキングは、日々の生活に取り入れやすい運動のひとつです。ただし、若い頃と同じ感覚で歩き続けると...
健康 高齢男性のプランクは何秒が正解？無理なく体幹を鍛えて腰痛を予防する適切な時間と頻度
「高齢になると体幹が弱る」「腰を痛めやすい」――そんな悩みを抱える60代、70代の男性は少なくありません。実際、加齢に伴う腹筋群や背筋群の衰えは、姿勢の乱れや歩行の不安定さ、そして慢性的な腰痛の大きな原因になります。そこで注目されるのが、プ...
食事 40代の不調は人工調味料が原因？不健康な体をリセットするための正しい食事法
40代に入ってから、以前と同じように過ごしているつもりなのに、疲れが抜けにくい、朝から体が重い、肌やお腹の調子が安定しない。そんな小さな不調を感じる方は少なくありません。年齢のせいと片づけたくなるものですが、毎日の食事内容を見直してみると、...