健康 シニア男性のロコモ予防に効くピラティスとは？老後の健康を維持する自宅での取り組み方
年齢を重ねると、以前は気にならなかった立ち上がりや歩行、階段の上り下りなどで、少しずつ体の変化を感じることがあります。特にシニア男性にとって注意したいのが、筋力やバランス能力の低下によって移動機能が衰えるロコモティブシンドローム（ロコモ）で...
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健康 何歳からでも筋肉はつく！70代の日常生活をぐっと楽にするおすすめの簡単体幹トレーニング
「もう歳だから、筋肉なんてつかないよ」——そう思っていませんか。実は、筋肉は何歳からでもつくのです。筋肉が衰えると、立ち上がりに苦労したり、階段が億劫になったり、転倒のリスクが増えたりと、日々の生活にさまざまな影響が出てきます。しかし、体幹...
運動 【40代男の体幹筋トレ】プランクの頻度は週何回が効果的？毎日やるべきか休むべきか解説
40代も半ばを過ぎると、忙しい日々の中で「お腹周りが気になり始めた」「姿勢が以前より悪くなった気がする」と感じる方は少なくありません。そんな時に真っ先に思い浮かぶ体幹トレーニングの定番がプランクです。しかし、いざ始めようとしても「毎日やった...
運動 50代女性の体型崩れをリセット！引き締まった美ボディを作るための無理のない筋トレ習慣の始め方
50代を迎えると、「以前と同じ生活をしているのに体型が変わってきた」と感じる女性は少なくありません。お腹まわりのゆるみ、背中や二の腕のライン、下半身の重さなど、若い頃とは違う体の変化に戸惑うこともあるでしょう。これは年齢とともに筋肉量が少し...
運動 60代女性のスクワットは一日何回が正解？膝を痛めず基礎代謝を上げる正しい回数と頻度
60代になると、「運動を始めたいけれど、膝や腰を痛めるのが心配」「スクワットは何回くらいやれば効果が出るのだろう」と感じる方が増えてきます。特にスクワットは、下半身の筋肉を効率よく鍛えられる代表的な運動ですが、回数だけを意識して無理に続ける...
健康 ぽっこりお腹を撃退するメタボ予防法！無理なく続けられる毎日の簡単食事と運動
50代を過ぎますと、鏡を見るたびに気になるのが、このぽっこりお腹ではないでしょうか。若い頃と同じように過ごしているのに、なぜか前に出てくるこの脂肪は、単なる見た目の問題にとどまりません。内臓脂肪が増えると、血糖値や血圧、中性脂肪に悪影響を及...
運動 40代から始めるスクワットは週何回行うべき？効果を最大化する頻度と休息の重要性を伝授
「40代からスクワットを始めたいけれど、週に何回くらいやればよいのだろう」と迷う方は少なくありません。健康のために運動を始めようと思っても、やみくもに回数を増やせばよいわけではなく、年齢や体力、筋肉の回復力に合わせて無理のない頻度を考えるこ...
運動 70代になっても動ける体を守る！50代から習慣にする正しい腕立て伏せの回数とフォーム
50代を過ぎると、「昔はできた動き」が少しずつ負担に感じられる場面が増えてきます。階段の上り下り、重い荷物を持つ動作、床から立ち上がる動きなど、日常生活のさまざまな場面で必要になるのが、腕や肩まわりだけではなく、体全体を支える基礎的な筋力で...
健康 老後の体力を維持したい女性必見！プランクを維持する時間は何秒が正解？怪我を防ぐメニュー
老後も元気に動き回りたいと考える女性は多いと思います。特に、階段の上り下りや買い物袋を持って歩くといった、日常の動作をスムーズにこなすためには、体幹の力が欠かせません。体幹がしっかりしていると、姿勢が良くなり、腰痛や肩こりの予防にもつながり...
運動 40代がプランクをやっても効果が出ない原因とは？正しい姿勢と毎日続けるためのコツを紹介
40代になってから体の衰えを感じ、手軽に始められる運動としてプランクを取り入れる方が増えています。特別な道具も必要なく、自宅で短時間でも取り組めるプランクは、忙しい毎日の中でも続けやすいトレーニングです。しかし、「毎日やっているのに変化を感...